น้ำมะพร้าวมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

 มาเรียนรู้เรื่องปริมาณน้ำตาลในผลไม้กัน เพื่อที่เราจะได้บริโภคน้ำตาลได้เหมาะสม ห่างไกลโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น ในผลไม้นั้นมีน้ำตาลตามธรรมชาติอยู่แล้ว ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพียงแต่ต้องระวังเรื่องปริมาณด้วย เราควรบริโภคน้ำตาลให้เหมาะสมกับช่วงวัยและความต้องการของแต่ละคน รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลทราย

 รู้ไหม? ผลไม้สุดโปรดของคุณมีปริมาณน้ำตาลต่อผลไม้ 100 กรัมอยู่เท่าไหร่

 • มะพร้าว 7 กรัมหรือ 7%
 • มะม่วงเขียวเสวยดิบ 7 กรัมหรือ 7%
 • ฝรั่ง 7 กรัมหรือ 7%
 • กล้วยน้ำว้า 22 กรัมหรือ 22%
 • ทุเรียน 21 กรัมหรือ 21%
 • ส้มเขียวหวาน 11 กรัมหรือ 11%

 ปริมาณน้ำตาลในผลไม้อยู่กับตามสายพันธุ์ สถานที่ปลูกและช่วงเวลาเก็บเกี่ยว

ที่มา : med.swu.ac.th


ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมต่อวันของแต่ละช่วงวัย

 • ในเด็กและผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 16 กรัมต่อวันหรือ 4 ช้อนชา
 • วัยรุ่นหญิงชาย อายุ 14-25 ปี ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 24 กรัมต่อวันหรือ 6 ช้อนชา
 • หญิงชายที่ใช้พลังงานมาก ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 32 กรัมต่อวันหรือ 8 ช้อนชา

ที่มา : www.oryor.com